banner
                                                  科普文章
                                                  人生十六七雜志刊發科普——新學期,你準備好了嗎
                                                  出處:安寧醫院 2022-04-20
                                                  瀏覽量:1751


                                                  愉快的寒假生活結束了,新學期的生活開始了,特別是即將參加中高考的同學們,新學期,你準備好了嗎?

                                                  美好的時光總是那么短暫,從悠閑的假期一下過渡到緊張的學習狀態,好多同學都會遇到模式切換困難,出現注意力難以集中、瞌睡、提不起精神、學習效率下降等狀況,有一些嚴重的同學可能還會出現頭暈、惡心、腸道反應等軀體化癥狀。那么有的同學就擔心自己是不是生病了?去醫院檢查也沒有什么問題,那么到底是怎么回事呢?有可能是因為在長假過后,精神狀態從松弛轉化為緊張而出現的生理和心理的一種表現,我們稱之為假期綜合征也叫節后綜合征。

                                                  探其原因

                                                  出現節后綜合征的原因是什么呢?長假打亂了我們正常學習期間的生活規律,尤其是春節期間親朋好友相聚,舉杯換盞、觥籌交錯;玩電腦、打游戲、追劇...,避免不了熬夜、頻繁的聚餐等活動,不論是飲食還是起居都發生了變化。長時間生活作息不規律會造成身體不適、恢復起來也需要一些時間。

                                                  從心理方面來說,晝夜節律的變化可能會引起不同程度的睡眠問題,節律的失調同樣也會引起身體的疲勞,同時也會引發情緒問題。當我們從一個比較興奮的節日狀態切換到一個相對平靜的學習狀態時,我們的情緒也會從一個狀態轉換成另外一個狀態,如果適應不良,就會出現一些焦慮、情緒低落等狀態,不愿意從假期的這種狀態走出去。

                                                  找回狀態

                                                  那么有什么方法可以緩解“節后綜合征”帶來的困擾呢?

                                                  回答是肯定的。下面給大家出幾招:

                                                  1. 調整作息。首先要調整好自己的生活作息,讓自己的生活變得有規律,早睡早起,適當的運動,慢慢地將紊亂的作息時間調回來。

                                                  2. 健康飲食。寒假、春節避免不了大魚大肉,高糖高脂的食物,或者暴飲暴食,這勢必會增加腸胃的負擔,從而導致一些腸胃的問題。在飲食方面首先要規律飲食,多吃水果和蔬菜,盡量清淡一些,讓忙碌了一假期的腸胃也休息休息。

                                                  3. 適當運動。每逢佳節胖三斤,放假期間每天吃了睡睡了吃,很少運動,建議大家適當進行一些運動,如慢跑、游泳、羽毛球等等,這樣不僅可以調整心理狀態,還能增強身體抵抗力和免疫力。

                                                  4. 循序漸進。剛剛開學,學習的強度應該適當的小一些,不要一開始就安排強度比較大的學習任務。由簡入深、循序漸進。不然更容易讓自己處于焦慮的狀態下,從而導致一些情緒問題。

                                                  如何讓學習更有效率

                                                  三月,天氣雖然還有些寒冷,但距離春暖花開已經不遠了,對于即將到來的中高考也不遠了。無論是學習還是復習,我們怎樣做才能更有效率呢?

                                                  設定目標

                                                  想要學習有效率,那一定要明確具體的學習目標。這個目標可以分為短期目標和長期目標。

                                                  短期目標就是近期可以完成并且有能力完成的目標,是相對簡單一點的目標,具體一些,了解自己那些知識是完全掌握的,哪些事近期需要攻克的,不熟悉、沒太掌握的知識點通過什么樣方式去完成。

                                                  長期目標是相對長遠并需要不斷付出努力的目標,完成起來相對困難的目標,可以有許多短期目標組成的,需要在努力的過程中不斷完善和修正。尋找榜樣是長期目標中的重要組成部分,找到自己佩服喜歡的人,以他們為標桿,了解學習他們的學習方法、經驗。但目標一定要切合實際,并非幻想。簡單來說,長期目標就是尋找標桿,不斷的學習,不斷的努力和完善。

                                                  如何為自己營造良好的學習環境

                                                  大家都知道學習環境于學習的重要性,殊不知一個書桌對于學習效率也起著至關重要的作用。一個雜亂無章的書桌可能會潛移默化的影響著你的學習效果。

                                                  雜亂無章的桌面會浪費你的時間

                                                  每天你可能會花費大量的時間在雜亂的桌面上尋找你想要的東西,無形中浪費了太多的時間。

                                                  雜亂無章的桌面會分散你注意力

                                                  美國北卡羅萊納州大學的心理學家邁克爾·凱恩在一天的8個隨機時間里采集了學生的思維樣本,一共提取了一周。凱恩發現,他們平均有30%的時間沒有想他們正在做的事情。甚至有些學生有80%-90%的時間都在想別的東西。在126名學生中,只有一名學生否認在采樣時有任何思維出現游離。

                                                  專注力是影響學習效果的一個重要條件,雜亂的桌面會分散你的注意力,你很容易被桌面的其他東西吸引,分神。嚴重的影響著你的學習效率。

                                                  給桌面做個大掃除                                       

                                                  1.桌面上不要擺放任何與學習無關的用品,如果要學習的科目比較多,就按照計劃把當前需要學習的科目放在桌面上,把其他的科目放在書包里。桌面上也不要擺放太多的文具,夠用就可以了。

                                                  2.整理和歸位,每天把寫完的作業后用過的東西要放回原位。方便下回使用,定期給桌面大掃除,學會“斷舍離”沒用的東西該扔掉就扔掉。

                                                  如何在家營造一個良好的學習環境

                                                  家庭環境對孩子的學習也起著至關重要的作用,下面幾條也是給家長們的一些建議:

                                                  1.在有條件的情況下,盡可能的提供一個單獨的學習場所,一個簡潔干凈的空間,空間內不要擺放玩具,電視等與學習無關的物品。 

                                                  2.家長要為孩子營造一個安靜不被干擾的學習環境,讓孩子能夠專心的學習,家長們總是習慣一會過來看看問問你餓不餓、渴不渴或者端來一盤水果或者點心,這些都會分散注意力。

                                                  3.營造良好的學習氛圍,家長的一言一行潛移默化的影響著孩子的行為,孩子在學習時家長可以放下手機、關掉電視一起加入學習的行列中,以身作則,營造一個良好的學習氛圍。

                                                  4.和睦的溫馨的家庭環境也是非常重要的,家長要為孩子營造一個溫馨和諧的家庭環境,不要當著孩子的面爭吵。父母也要和孩子多溝通,尊重孩子,多聽聽孩子的想法。

                                                  加油吧!學子們,愿你們不負青春,不留遺憾。只爭朝夕,不負韶華!


                                                   

                                                  1650421387100988.jpg



                                                  午夜精品一区二区三区免费视频