2022年4月7日是第74個“世界衛生日”又稱“世界健康日”。面臨新型冠狀病毒肺炎疫情十分嚴峻，全國各地民眾都時刻關注疫情的進展，我們的生活工作也相應地發生一些變化。這給大家帶來一定程度的焦慮與恐慌，甚至可能影響到身心健康保護好自己，為自己著想，為城市做貢獻，我們該怎么做？

沈陽市安寧醫院24小時免費心理咨詢熱線02489606699自從2020年2月10日開通以來秉承用傾聽傾訴、傾心陪伴，為人民的身心健康保駕護航的宗旨，在最近全國疫情多地出現，隔離、封控，管控，閉環管理，感染、被感染者就在身邊的這段時間，熱線電話咨詢內容有的訴說“自己每天憋在屋里整天昏昏沉沉，生活顛倒”；有的訴說“看見孩子在那不好好學習就想罵他、打他，脾氣大、心慌、胸悶”；有的是訴說“自己家的門市、企業停工停產，每天都是負數增長，感覺前途渺?！?；有的是訴說“自己和80多歲的老人自己獨立生活，不在一個小區，平時是一周去2次看看，現在都是在封控區，惦記老人，心理發慌”；有的是說“自己本來就焦慮的病人，擔心郵遞停運、藥物供應不上，現更加焦慮”等等。

積極心理學之父塞利格曼先生總結出人類有更大潛能讓自己過得更好，無論在何時何地，當你從以下五個方面做起時，就會逐漸感受到生活的幸福。當然，不同的境遇需要的具體方式方法是不同的，以下內容中的具體方法供你參考。即：情緒調整“五個一”。

第一：制定一個計劃。給自己列一個令自己感到愉悅的清單，并執行它。如一日三餐和起床睡眠時間；規律的時間安排和內容安排會提高一個人的掌控感。

第二：專注投入于自己認為有意義的一件事情，并且享受這個過程。

這其實是一個如何和自己和諧相處的問題。只要有發現樂趣的心，沒有哪種生活是枯燥的。正所謂“煩惱即菩提”，我們不妨借此機會：學習一項技能，考一個什么證，在家學習面點制作、在學習強國上看慕課、學習中醫養生系列講座、聽喜馬拉雅有聲讀物，學習健身操、并且享受這個過程。當我們投入用心做一件事情時，會產生心流體驗，那是一種忘我的心理狀態，做事情過程中沉浸其中，事后回顧一下倍感充實。

第三：找到一種支持，搭建良好的人際關系。

居家時要珍惜一家人在一起的時光?？梢怨餐鲆?/span>件事情，比如全家一起做飯，一起追劇、一起看電影，一起把老照片制作成小視頻，一起做家庭運動操。

如果被閉環、隔離、封控，可以通過視頻、電話等跟家人保持聯系。夫妻倆之前沒說的“我愛你”可以借此機會說說，親子之間有什么誤解也趁機消除；好久沒聯系的親戚可以趁機增進溝通，拉拉家常，表達一份關心和祝福；盤點生命中的貴人恩人，對他們表達你的感恩和祝福；同學和同事，此時也別忽略了。一輩子同學三輩子情，同事陪伴的時間更多。他們現在都好嗎？可以聊聊近況如何，了解彼此的狀況。

第四：進行一項運動。運動的好處在于能夠幫助減少精神上的緊張，增加心血管機能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。哪怕你被隔離，也可在隔離地方做做八段錦、廣播操、廣場舞和室內自己喜歡的運動。想象一下當解除隔離、解除管控時，自己有個好身材來迎接新生活。

第五：思考一些體驗；思考一下在這段經歷中自己獲得哪些人生的體驗，感悟。

注意1：意義化。所有事情的發生都有它的意義。人身在家中，思考在路上。我們每過一天都要對自己的認知進行一次梳理：遭遇病毒的戰爭磨練，人類會更理性文明，更謙虛謹慎，更加具有反思意識。遭遇病毒的考驗，中國人對社會主義制度更加自信，對民族精神更加自信，對初心和使命更加自信，對自己的能力更加自信。以合理的態度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響，問題會帶來短暫的影響，但長遠而言，一切都能過去，好的能過去，壞的也能過去。保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。

注意2：成就感。目前，很多企業都處于停工狀態，千萬不要因此空虛，我們要充分堅信自己無論是在家里，還是在社區志愿者，還是戰斗在一線的醫務工作者等，照顧好自己也是當前的工作任務之一，也是為國家做貢獻。要有發自內心的成就意識，如果趁機還收獲的意外的成績，那真是錦上添花。

經過多次嘗試仍效果不佳的，請撥打心理咨詢熱線電話或者到精神衛生專業機構就診，尋求專業人員的幫助。

【專家簡介】：王會秋 

主任醫師、教授、國家心理治療師。

沈陽市安寧醫院精神康復中心主任，沈陽市精神心理康復臨床醫學研究中心常務副主任，沈陽市心理咨詢熱線024-89606699工作室負責人，

兼任：沈陽醫學院、沈陽大學師范學院、遼寧何氏醫學院特聘教授；

中國醫師協會精神醫學分會精神康復專委會委員；

中國醫師協會睡眠專業委員會精神心理學組委員；

中國心理衛生協會老年心理衛生專業委會委員；

中國老年學與老年醫學學會心理分會常任委員；

中國康復醫學會社會心理作業學組副主任委員；

中國醫藥教育協會心理康復科普學組副組長；

遼寧省醫學會精神醫學分會委員；

遼寧省心理衛生協會常務理事；

遼寧省心理咨詢師協會常務理事；

遼寧省心理咨詢師行業協會青少年心理健康專業委員會首屆副主任委員；

沈陽市精協副主席等。

從事精神科臨床工作34年，擅長以大康復大健康理念，對各類精神心理障礙預防診斷治療與康復，尤其擅長運用沙盤游戲療法、繪畫心理分析與治療等心理治療技術對家庭婚姻及青少年心理問題的咨詢與治療。