banner
                                                  科普文章
                                                  【健康科普】節后減重,來試試輕斷食
                                                  出處:安寧醫院 2022-02-17
                                                  瀏覽量:2850

                                                  隨著春節假期的結束,很多人都會面臨一個同樣的難題,那就是如何減掉節日期間體重增加的三五斤呢?節后減重,那就來試試輕斷食吧!


                                                   

                                                  目前最常用的輕斷食方法為“5+2輕斷食法”,即每周中不連續的2天每天只攝取500千卡(女生)或600千卡(男生)能量的食物,其余5天飲食不控制。一些研究表明,輕斷食帶來的好處不止瘦身減肥,同時還有抗衰老,控血糖,提高免疫力和預防癌癥等功能。

                                                  那么輕斷食日如何合理飲食呢?

                                                  早餐可以選擇1個水煮蛋外加1杯牛奶,提供當日所需的蛋白質;午餐可以吃一些蔬菜水果,例如1個蘋果或西紅柿,補充身體所需的維生素和膳食纖維;晚餐可以選擇一些高蛋白和富含膳食纖維的食物,如半根玉米搭配100g雞胸肉,這樣就完成了輕斷食當日的飲食搭配。除此之外,足量飲水也非常重要,盡可能飲水2000ml,幫助身體更好地燃燒脂肪。


                                                  午夜精品一区二区三区免费视频