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                                                  科普文章
                                                  人生十六七雜志刊發科普——人生十六七 贏在青春
                                                  出處:安寧醫院 2022-01-18
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                                                  人生十六七 贏在青春

                                                  贏在了幼兒園的起跑線,如何以贏在青春,這是最近心理咨詢熱線經常被家長和同學們問起的問題。

                                                  說起這個字包含了五個中國字,亡、口、月、貝、凡,這個字構成。也包含了五個贏家所需具備的態度。

                                                  第一個字“亡”是要求我們時刻有危機感,我們必須要隨時了解我們所處的環境變化,大家都在學習,你不學不進則退,過去成績成功的經驗值得總結,但需要保持,有一個競爭對手的好處是,不會讓你懈怠。人如果沒有了危機感就沒有壓力,就不會去突破自我的極限,取得更大的成就。亡也可以表示的意思,要學習讓自己歸零,對很多人、事、物盡量了解彼此的需求。雖是結束,但生命的周期是無限開展的,它更象征了機會與無限的生命力。

                                                   

                                                  第二個字是“口”是讓我們必須學會溝通,必須把你的想法告訴所屬,要在不同的場合中宣示要達成的目標與決心。在當今學校、職場上,溝通就是資源,溝通才能創造自己想要的機會。成功的溝通是雙向的,除了有良好的言語表達能力之外,也要有傾聽的能力。聽得清楚,有助于了解彼此的需求,更有助于自己陳述論點。

                                                   

                                                  第三個字指的是時間,任何贏都需要時間的積累,需要在歲月上下功夫,泡沫式的英雄作風最后總如曇花一現般地消失無蹤。月也代表親身的實踐,代表你無法只用命令方式,讓別人來助你成功,而是要以身作則,以德服人,那時就會像眾星拱月一般,閃耀著燦爛的光芒。“月”是讓我們要善于建立與同學的良好關系,同學關系好壞影響著每天上學的動力。

                                                   

                                                  第四個字是”,貝可以簡單地說是錢,然而有錢就一定會贏嗎?這倒也未必,有的人雖然沒有錢,但是他有技術,有智、有發明專利,有豐沛的人際關系、豐富的管理經驗……等,這些可能都是無形的資產。另外,在知識經濟的時代里,隨時增加自己的知識,保持學習的態度,如,時間就是金錢,“貝”就是時間的分配,做時間的主人,學會管理時間,積累更多“才能”。

                                                   

                                                  第五個字是“凡”。顧名思義,凡指的是平常心,我們努力去爭取勝利,但是最后的成績,可能不一定盡如人意。看似失敗,敗中拾貝,大家可以從失敗中汲取教訓,可能比從成功中學到的東西多。在每一個失敗中都含著成功的因子,大家如果能作到這五個方面的話,相信大家離“贏”離“成功”越來越近。

                                                   

                                                  二、如何擁有好心態 快樂每一天

                                                   

                                                  1.告訴自己一切都會過去

                                                  負面情緒來襲的時候,應該理智地面對它,并在心里告訴自己“一切都會過去的”。這樣有助于保持理性,做出適當的應對行動。另外,冥想訓練也可以幫助更好地處理負面情緒。

                                                  2.接受不完美

                                                  哈佛大學著名幸福學教授Tal Ben-Shahar表示,完美主義很容易引起焦慮、失望、沮喪和疲憊。因此,他倡導“學習不完美”,主張更健康和積極的樂觀主義:在失敗中學習,為每一個小成就喝彩;適當退讓,不苛求自己和他人。

                                                  3.自我安慰

                                                  抑郁的時候把自己當成朋友,傾聽自己的煩惱,給自己一個擁抱,自我安慰,自我調節。這雖然聽起來有些簡單甚至幼稚,但是實際效果卻非常顯著,長期堅持可以有效改善心理健康。

                                                  4.與內心溝通

                                                  每天早晨問自己幾個問題:我現在心情怎么樣?我有壓力或者焦慮嗎?我最想要的是什么?我能為自己做什么?我這一天有什么目標?在了解內心的想法后,自然會去做自己想做的,花更多的時間讓自己開心。

                                                  5.相信自己

                                                  告訴自己,相信日積月累的力量。

                                                  6.自我激勵:意識影響行為,把自己當成了一個獎品。

                                                  7.愛自己:將自己的優秀特質用紙貼在墻上(從小到大,寫出至少50個優點)

                                                  8.成功日記:不管是再小的一件事都不要吝嗇的給記錄下來,當你失去信心的時候,再將這本成功日記拿出來看看,會獲得一種前所未有的力量,你會發現,原來我自己還做成過這么多事兒啊。

                                                   

                                                  三、如何緩解壓力?

                                                   

                                                  壓強=壓力/受力面積;壓力=壓強*受力面積;受力面積與壓力的關系是什么關系?

                                                  1.縮小受力面積  在單位時間內,做最容易做的,最急需做的,剩下的面積就縮小了。

                                                  2.確定三個目標:最高的超常發揮的、正常發揮的;發揮最差的可能情況。有些時候,我們的學習沒有一個清晰的認識,或者是父母給我們定的目標太高,記著跟家長老師溝通,你定的目標??梢宰约涸O想一下如果考試失敗應該怎么辦,如果你這個都能接受的話,你的心理狀態在考前可能會好一些。

                                                  3.練習冥想:冥想的意思就是閉目冥思,通常的方法就是調整自己的坐姿,讓身體舒適,然后慢慢閉上眼睛,想象一種場景,比如在海灘曬陽光,你可以想象一種靜止的場景,場景中的所有的物體都是靜止的,你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體;另一種就是活動的場景,你可以在想象的場景里散步,或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力,放松身心。

                                                  4.呼吸訓練:能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說,在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動,通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張,也能起到快速緩解壓力的作用。

                                                   

                                                  青春之少年,青春之心靈,青春逢盛世,奮斗正當時!

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